Diäten scheitern vor dem Fernseher – Jetzt ist Schluss mit Chips-Alarm

Die Tafel Schokolade gehört ebenso zur Lieblingsserie wie die Hauptbesetzung der Schauspieler, Pralinen sind ein Muss zur Liebesschnulze und Chips sind mit der Unterhaltungsshow am Samstagabend untrennbar miteinander verbunden. Solche oder ähnliche Gewohnheiten haben viele von uns. In der Regel pflegen wir sie schon seit Jahren und tun uns schwer, konsequent zu sein, wenn wir eigentlich abnehmen möchten. Somit scheitert eine Diät nach der anderen abends vor dem Fernseher. Jetzt ist Schluss damit! WomenWeb beugt Nasch-Attacken gezielt vor; und sollte sich doch einmal die Chips-Tüte zu sehr aufdrängen, ist die Diät nicht gleich verloren.

Die Vernunft sagt das eine…
Der Verstand sagt messerscharf, dass Süßigkeiten und salziges Naschwerk nicht gesund sind, dick machen und zudem völlig überflüssig sind. Warum aber schaffen wir es trotzdem nicht, der Verlockung zu widerstehen und gefährden unseren Diäterfolg so leichtfertig?

Mit dem Genuss von unserer Lieblingsnascherei – nennen wir sie einmal Schokolade – verbinden wir ausschließlich positive Gefühle. In unserer Erinnerung liegen beispielsweise Trost, freudige Erlebnisse Unbeschwertheit etc. und der süße Genuss nah beieinander. Wir denken daran, wie uns das erste Stück der frisch angebrochenen Tafel  im Munde zergehen und sich das Kakao-Aroma ausbreiten wird.

Schokolade ist etwas Schönes, doch hinterlässt der Genuss in größeren Mengen leider Spuren an Bauch und Hüfte. Wenn Sie versuchen, Ihren Schoko-Konsum für Ihre Diät einzuschränken haben wir kleine Tipps für Sie:

Tipp 1: Denken Sie nicht nur an den ersten Moment des Genusses: Rufen Sie sich auch in Erinnerung, wie Sie sich zuletzt gefühlt haben, als Sie nicht nur einen Riegel, sondern die halbe Tafel verputzt hatten: Ein schlechtes Gewissen oder ein Gefühl von „Übersüßung" sind typisch in dieser Situation. Wer auch an die emotionalen Folgen denkt, belässt es häufiger bei nur ein bis zwei Stückchen und genießt bewusster.

Fernsehen an, Tüte auf
Mit einem Hungergefühl hat die „süße Lust“ selten etwas zu tun. Gewohnheiten sind es, die dafür sorgen, dass wir zum Spielfilm eine Tüte Chips verdrücken. Was wir jahrzehntelang so gemacht haben, lässt sich schwer unterbinden. Einmal im Jahr zwei Wochen lang Diät zu halten reicht da einfach nicht aus. Langfristige Maßnahmen müssen her. 

Tipp 2: Machen Sie sich bewusst, dass Sie „nur“ einer schlechten Gewohnheit folgen, wenn Sie zum Fernsehen naschen. Ist die Sendung nicht schon Unterhaltung genug? Beschäftigen Sie Ihre Hände anderweitig, beispielsweise ist Stricken wieder groß in Mode. Alte Gepflogenheiten abzulegen und sich neue, gesündere Verhaltensweisen anzueignen ist nicht einfach. Am besten sorgt man auch hier für Erfolgserlebnisse: Freuen Sie sich wenn Sie es geschafft haben, sich einen Tag lang an Ihren Speiseplan gehalten zu haben. Loben Sie sich und genießen Sie das schöne Gefühl des Stolzes, sich gesund zu ernähren. Zerstören Sie Ihren Stolz nicht durch ein schlechtes Gewissen.

Tipp 3: Innerhalb von Sekunden werden Ihnen mindestens drei andere Dinge einfallen, die Sie tun könnten, statt fernzusehen. Wie wär´s wenn Sie an zwei oder drei Abenden zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen? Statt auf dem Sofa Kalorien aufzunehmen, können Sie Kalorien verbrennen. Werden Sie aktiv! Ideen für effektive Gymnastikübungen, die Sie problemlos zu Hause durchführen können, finden Sie im WomenWeb-Fitnessprogramm.  Besonders Anfängern empfehlen wir Übungen nach Anleitung.

Tipp 4: Machen Sie Ihren Fernseher zum Fitnesspartner: Das Angebot an Fitness- und Wellness-DVDs ist so groß, dass mit Sicherheit auch für Sie das passende Workout dabei ist. Ihr Vorteil: Sie brauchen das Haus nicht zu verlassen, um Sport zu treiben, Ihr Trainer kommt über die Mattscheibe zu Ihnen ins Wohnzimmer. Wenn Sie schon etwas länger dabei sind und die Worte Ihres „Personal-Trainers“ auswendig mitsprechen können: Ton ausschalten und lieber passende Musik auflegen. So kommt keine Langeweile auf.

Nach Feierabend bleibt die Diät im Büro
Den ganzen Tag hat es so gut geklappt: Mahlzeit für Mahlzeit haben Sie gesund und kalorienbewusst gegessen, aber abends gibt es kein Halten mehr. Was ist da los? Mit der Anspannung des Tages verlieren wir auch die Kraft und die Motivation zu Kontrolle. Selbstverständlich sollen wir abends entspannen. Doch leider ist das „Abschalten“ häufig an Genussmittel gekoppelt. Das Glas Wein oder die Packung Schoko-Kekse gehören für viele von uns einfach dazu.  Neben der Macht der Gewohnheit könnte hier auch Unzufriedenheit im Spiel sein: Eine entbehrungsreiche und strenge Diät macht unzufrieden. Was wir uns tagsüber noch verkneifen konnten, will abends unbedingt verzehrt werden. Völliger Verzicht führt zu Frustration und die guten Vorsätze gehen über Bord.

Tipp 5: In diesem Fall ist die Art der Diät entscheidend! Fragen Sie sich, ob die Lebensmittel, die Sie „noch essen dürfen“ nach Ihrem Geschmack sind? Wie sehr müssen Sie sich verbiegen, um das Diätkonzept umzusetzen? Finden Sie die Diät, die zu Ihnen passt und lassen Sie sich Ihren persönlichen Speiseplan erstellen, der sich Ihren Bedürfnissen anpasst. Der WomenWeb-Bedarfsrechner ermittelt, die Kalorienmenge, die Sie zum Abnehmen benötigen. Bei fünf leichten Mahlzeiten über den Tag verteilt hat der Heißhunger keine Chance. Abwechslungsreiche und ballaststoffreiche Gerichte, bei denen der Genuss nicht zu kurz kommt, machen angenehm satt und die Unzufriedenheit über „langweilige Diätkost“ entsteht erst gar nicht.

Nun ist es doch passiert…
Trotz aller Vorsichtsmaßnahmen ließ sich die Nasch-Attacke nicht vermeiden? Das kommt vor, ist aber diesmal nicht das Ende der Diät. Denken Sie nicht. „Jetzt ist es auch egal, am Montag beginne ich von vorn mit dem Abnehmen.“  Dann hat es die Chips-Tüte geschafft, Ihre Diät zu beenden. Denken Sie lieber: „Na gut, blöd gelaufen, aber bei der nächsten Mahlzeit esse ich wieder nach Plan.“ So lassen sich Ausrutscher ausbügeln ohne dass die gesamte Diät dahin ist.  Der große Vorteil: Sie lernen, mit Ausrutschern und Ausnahmen umzugehen auch für die Zeit nach Ihrer Diät. Denn was Sie wirklich möchten, ist nicht eine kurzfristige Diät, sondern eine langfristige Lösung für eine schlanke Figur. Der WomenWeb-Speiseplan ist Ihr Fahrplan zur gesunden Ernährungsumstellung. Verbote gibt es nicht, Sie dürfen Ausnahmen machen. Eine spezielle Funktion im WomenWeb-Speiseplan erlaubt Ihnen, Ihre „kleine Schwäche“ auf den Plan zu stellen, die Kalorien und Nährwerte werden in die Tagesanalyse mit einbezogen. So sehen Sie selbst, wenn es zu viel war und sind motivierter, tags darauf den Vorschlägen Ihres Diätplans besser zu folgen. Der Gedanke: „Die Diät ist vorbei“ kommt Ihnen nicht in den Sinn, Sie gehen wie selbstverständlich weiter Richtung Wunschgewicht.

Lassen Sie sich gleich jetzt Ihren persönlichen WomenWeb-Diätplan erstellen und nehmen Sie trotz kleiner Laster in den kommenden zwei Wochen bis zu vier Pfund ab. Lernen Sie, wie Sie langfristig eine gute Figur machen ohne auf Genuss und leckere Rezepte verzichten zu müssen. Starten Sie jetzt mit Ihrer persönlichen Diätanalyse – dem ersten Schritt zum Wunschgewicht!