Viel bewegt, aber nicht abgenommen? Wo liegt der Fehler?

Den Vorsatz, endlich abnehmen zu wollen, hegen viele Menschen. Oft vergeht eine ganze Weile, bis man tatsächlich etwas unternimmt, um den ungeliebten Kilos zu Leibe zu rücken. Doch dann geht es richtig los: Die zuvor bekennende „Couch-Potato“ verwandelt sich über Nacht in einen Sportfanatiker und ist plötzlich beinahe täglich für mindestens zwei Stunden im Fitness-Center anzutreffen.  Bei so viel schweißtreibendem Einsatz müssen die Kilos doch im Laufschritt verschwinden. Leider nicht unbedingt. Sicherlich ist Bewegung wichtig, um Gewicht zu verlieren und den Stoffwechsel anzukurbeln, doch kann man auch viel falsch machen. So vermeiden Sie Fehler, die Ihre sportlichen Bemühungen zum Abnehmen gefährden könnten…

Bevor es losgeht: Beanspruchen Sie für sich die Poleposition
Der erste Fehler schleicht sich oft schon im Vorfeld einer Diät ein: Sie denken beinahe täglich, dass Sie mit Ihrem Gewicht unzufrieden sind und Sie abnehmen möchten, doch es bleibt zunächst nur ein Gedanke. Sie sprechen davon, sich endlich im Fitness-Studio anmelden zu wollen oder regelmäßig Joggen zu gehen, doch den Worten folgen keine Taten. Versuchen Sie möglichst zeitig aktiv zu werden. Denn auf die lange Bank geschoben steigt Ihr eigener Erwartungsdruck und Erfolgszwang umso mehr. Wenn Sie endlich in Ihre Sportschuhe schlüpfen, können nur noch rasche Erfolge Sie bei der Stange halten, sonst geben Sie schnell wieder auf, weil sich die schweißtreibende Mühe kaum lohnt.

Der Vorsatz „Ab morgen mache ich regelmäßig viel Sport!“ birgt noch eine Gefahr: Heute dürfen Sie ja dann noch einmal richtig „reinhauen“, wenn es doch morgen mit Bewegung und Diät losgeht. Mit Genuss und einem guten Vorsatz überschreiten Sie locker Ihren Kalorienbedarf - kein Problem, würden tags darauf tatsächlich Taten folgen. Doch erfahrungsgemäß beginnt eine Diät immer erst am Folgetag – oder erst am nächsten Montag. Schieben Sie Ihren Diätbeginn also nicht unnötig hinaus, über mehrere Wochen hinweg können sich sonst weitere Pfunde ansammeln und Ihre Ausgangssituation verschlechtern. Starten Sie lieber gleich heute und feiern Sie  in den kommenden Wochen erste Diäterfolge.

Drehung um 180°? Lieber nicht!
Schon sind wir beim zweiten häufigen „Sport-Diät-Fehler“: Sie gehen übermotiviert ans Werk und verlieren dabei die Fähigkeit zur realistischen Einschätzung Ihrer Möglichkeiten. Gestern noch „Couch-Potato“ heute Trainingsfanatiker: Verhaltensweisen von heute auf morgen um 180 Grad zu verändern, ist häufig wenig sinnvoll. Liegt es nicht auf der Hand, dass ein derart motivierter Start von mehr als 2 Stunden Sport täglich für einen wenig trainierten Menschen zu viel ist? Das Verletzungsrisiko ist groß und der gewünschte Erfolg auf der Waage stellt sich meistens deshalb nicht ein, weil die Erwartungen und der Kalorienverbrauch durch Sport überschätzt werden.

Doch fataler ist: Die Motivation wird schnell nachlassen und die Sportschuhe verschwinden wieder ganz hinten im Schuhschrank.  Von dauerhaftem Gewichtsverlust kann keine Rede sein, es wird wieder normal gegessen und der Kreislauf vom Abnahmewunsch über das Aufschieben des Diätbeginns, bis hin zum übermotivierten Start mit viel Sport und strenger Diät beginnt von vorn.  Durchbrechen Sie diesen Teufelskreis und gehen Sie Ihr Gewicht mit einem vernünftigen und gut durchdachten Diätkonzept an: WomenWeb zeigt Ihnen wie Sie durch eine Kombination aus Sport und kalorienbewusster Ernährung Ihr Wunschgewicht erreichen. Radikale Maßnahmen suchen Sie hier vergebens, hier finden Sie Ihr maßgeschneidertes Diätprogramm mit dem Sie gesund und ohne Jojo-Effekt schlank werden.

Vom Sprinter zum Langstreckenläufer
„Sport ist anstrengend und das ist auch gut so! Denn Sport bringt nur etwas, wenn man hinterher so richtig fertig ist!“ Wenn Sie so denken, gehen Sie wohlmöglich über Ihre persönlichen Leistungsgrenzen hinaus. Natürlich sollten Sie sich bei Ihrer Trainingseinheit anstrengen und erschöpfter sein als nach einem gemütlichen Spaziergang, aber Sie brauchen nicht „alle-Viere-von-sich-streckend“ am Boden liegen. Wer ständig „alles gibt“ nur mit dem Ziel, Fett zu verbrennen, hält dies nicht auf Dauer durch. Sport braucht Freude, um Sie langfristig zur Bewegung begeistern zu können. Integrieren Sie Bewegung, die Ihnen Spaß macht, in einen gesunden Lebensstil. So können Sie langfristig Ihr Gewicht gut kontrollieren. Stundenlange Quälerei zusammen mit „dünnen Bohnenstangen“ und einem motivierend-schreiendem Trainer im Spinning-Kurs? Wenn das nichts für Sie ist, radeln Sie lieber in Ihrem Tempo  - gern auch mit der Familie an der frischen Luft. Haben Sie Spaß an Ihrer Bewegung.

Persönliche Bestzeit gelaufen – jetzt gibt’s die Belohnung
Große Anstrengung gleich großer Gewichtsverlust? Auch wenn es sich so anfühlt, als ob man nach einer Stunde im Fat-Burning-Kurs den Bauchumfang um die Hälfte reduziert haben müsste oder mindestens ein Stück Sahnetorte oder eine Curry-Wurst extra essen dürfte, sieht die Realität leider anders aus. Ein kleines Beispiel: Joggt man eine halbe Stunde (mit ca. 11km/h) verbraucht man ca. 376 kcal. Ein Stück Schwarzwälder Kirschtorte (140g/Stück) schlägt mit 346 kcal zu Buche, eine Currywurst (mit Soße, 180g) kommt auf 424 kcal. Wie schnell ist die Mühe beim Laufen also dahin?! Wenn Sie abnehmen möchten, belohnen Sie sich also lieber mit kalorienfreien Dingen oder schönen Aktivitäten. Wollen Sie effektiv abnehmen, ist Bewegung und kalorienarme Ernährung der richtige Weg. Lassen Sie sich von WomenWeb Ihren persönlichen Speiseplan erstellen, der exakt so viele Kalorien für Sie bereit hält, wie Sie es brauchen um pro Woche etwa ein Pfund zu verlieren.

Sich in großem Maße beim Sport zu quälen und dabei im Kopf schon die verzehrten Kalorien des Tages zu errechnen, ist also wenig sinnvoll. Wenn Sport mit Missmut getrieben wird und die Laune ohnehin durch strenges Diäthalten „im Keller ist“, weiß man eigentlich schon, dass es auch diesmal mit dem Erreichen des Wunschgewichts nicht klappen wird. Erfahren Sie, wie viel Freude das Abnehmen und eine gesunde Ernährung machen kann, wenn man sich vom eigenen „Ganz-oder-gar-nicht-Denken“ löst.  WomenWeb-Miglied Gisela (15 kg leichter) hat die Erfahrung gemacht, wie gut die Pfunde purzeln, wenn sich die Einstellung zu Sport und Ernährung positiv verändert: „Ich weis nun, so kann es funktionieren und es ist gesünder für mich. Und das ist das wichtigste – zu verstehen dass man es für sich selbst macht. Schon mit ein paar Kilo weniger fühlt man sich wieder wohler in seiner Haut, die Gelenke schmerzen nicht mehr so sehr bei jeder Bewegung, Sport fängt sogar an Spaß zu machen. Es ist ein tolles Gefühl, wenn man sich das erste Mal eine Hose eine Nummer kleiner kauft und dabei feststellt, dass auch diese bereits sehr locker sitzt.“

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