Warum steht die Waage still?

Sie ernähren sich gesund, achten auf Kalorien und treiben Sport? Dennoch haben Sie den Eindruck, Ihre Waage muss kaputt sein, denn das Gewicht wird einfach nicht weniger? 

So ging es auch Silke (7kg leichter): „Ich habe schon immer auf meine Ernährung geachtet und auch Sport gemacht, trotzdem habe ich einfach nicht mehr abgenommen. Seit ich bei WomenWeb bin, purzeln die Pfunde endlich! Jetzt weiß ich, wie abnehmen funktioniert!“

Manchmal sind es Kleinigkeiten, die wir bisher nicht bedacht haben und die unserem Diäterfolg im Weg stehen. WomenWeb hat häufige Diätfehler zusammengestellt, prüfen Sie ob Sie wirklich schon alles richtig machen.

1. Essen Sie zu viel?
Sie essen gesund und meiden fettreiche Lebensmittel? Sehr gut! Aber haben Sie auch die Menge, die Sie verzehren, im Blick? Auch ein Zuviel an gesunden Lebensmitteln (ausgenommen Obst und Gemüse) kann sich auf der Waage niederschlagen.

Das geht meist schon beim Frühstück los. Haben Sie schon einmal auf Ihrer Müsli- oder Cerealienpackung nachgesehen, wie dort eine Portion bemessen wird? Dies können beispielsweise 30 g sein, aber wissen Sie, wie 30 g in der Müslischale aussehen? Wiegen Sie vorsichtshalber ab, denn es kann sehr schnell passieren, dass man sich die doppelte oder dreifache Portion in die Schale füllt. Wenn Sie einmal Ihre Portion abgewogen haben, merken Sie sich die Menge und nehmen Sie jeden Morgen die gleiche Müslischale.

Diesen Fehler sieht man häufig auch bei Getränken, z.B. Saft. Denn Saft ist nicht „ganz ohne“ was die Kalorien betrifft. Als gesunder Obstsnack ist er aber durchaus zu empfehlen, aber eben nur 200-250 ml, nicht gleich eine halbe Flasche. Gehen Sie gedanklich einmal durch, wo Sie bei den von Ihnen verwendeten Lebensmitteln diesen Diätfehler Nummer 1 aufspüren können.

Schon ein paar Wochen mit dem WomenWeb-Speiseplan und Sie lernen, wie die optimalen Portionen für Sie persönlich aussehen sollten und entwickeln ein Gespür dafür, so dass Sie auch nach der Diät bewusster essen werden.

2. Sind Sie wirklich so aktiv wie Sie meinen?
Eins ist klar, der Diäterfolg geht Hand in Hand mit der Bewegung. Schön also, wenn Sie Sport treiben. Ebenso wenig, wie die bloße Anmeldung im Fitnessstudio Muskeln wachsen lässt, bringt sporadisches oder halbherzig durchgeführtes Training echten Erfolg. Wer keine Regelmäßigkeit in sein Sportprogramm bringen kann, darf nicht auf große Erfolge hoffen.

Sie haben Ihr regelmäßiges Sportprogramm bereits verinnerlicht? Bravo! Aber wenn Sie immer auf dem gleichen Level trainieren, wird es nicht nur langweilig, sondern bringt auch die persönliche Erfolgskurve zum Stillstand. Wenn Sie Ihre Fitnessziele erreicht haben, setzen Sie sich neue. Beim Ausdauertraining kann das eine höhere Geschwindigkeit sein, oder eine längere Strecke bzw. eine Strecke, die Sie mehr fordert.

Für das Krafttraining gilt: Keine Angst vor schwereren Gewichten. Besonders Frauen scheuen sich, mal eine etwas schwerere Hantel in die Hand zu nehmen als die, die Sie kennen. Der Muskel braucht aber neue Reize, um sich weiter aufzubauen.

Perfekt organisiert und ohne Fitnessclub-Mitgliedschaft ist Ihr Sportprogramm mit dem WomenWeb-Fitnessprogramm. So erreichen auch Anfänger gut angeleitet Ihre Ziele.

3. Der Erfolg zeigt sich nicht immer auf der Waage
Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren und hier auch schon erste Erfolge verzeichnen können, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, wenn Ihre Waage diesen Erfolg nicht unbedingt widerspiegelt. Denn Muskeln sind schwerer als Fettgewebe, dafür aber schlanker, so dass Sie eine bessere Figur machen und Ihnen auch Ihre Kleidung besser passt. Zudem reduziert sich Ihr Körperfettanteil, Sie beugen dem Jojo-Effekt vor und Sie verbrauchen auch im Ruhezustand mehr Energie. Muskeln helfen also doch beim Abnehmen.

Im WomenWeb-Diätprogramm finden Sie daher unter „Erfolgsverlauf“ eine Tabelle um Körpermaße zu dokumentieren – es liest sich gut, wenn der Taillenumfang immer kleiner wird.

4. Trinken Sie genug?
Man kann es nicht oft genug sagen: Trinken ist äußerst wichtig, damit alle Stoffwechselvorgänge optimal ablaufen können. Außerdem wird Durst oft mit Hunger verwechselt und man isst etwas, obwohl man eigentlich Durst hat. Trinken Sie also erst etwas, bevor Sie etwas essen. Trinken Sie auch zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Zusätzlich trinken Sie ca. alle zwei Stunden ein weiteres Glas, so dass Sie auf mindestens 2 Liter am Tag kommen. Damit Sie es nicht vergessen, schreiben wir bei jeder Mahlzeit des WomenWeb-Speiseplans ein großes Glas Wasser dazu.

5. Essen Sie genug Obst und Gemüse?
Ja ja, Sie wissen es ja eigentlich, aber dennoch muss man sich manchmal daran erinnern, wie wichtig frisches Obst und Gemüse, in möglichst bunter Kombination, für unsere schlanke Linie und auch für unsere Gesundheit ist. Menschen, die täglich mindestens fünf Portionen verzehren, sind im Allgemeinen schlanker als die, die weniger oder kaum Obst und Gemüse essen. Wie gut, dass Obst und Gemüse reichlich im WomenWeb-Speiseplan enthalten sind!

6. Hatten Sie schon einen Check-up?
Wenn Sie bereits all diese Aspekte berücksichtigen und das nötige Maß an Disziplin bei Ihrer Diät an den Tag legen und sich trotzdem auf der Waage nichts tut, ist es an der Zeit, zum Arzt zu gehen. Möglicherweise liegt eine Unterfunktion der Schilddrüse oder eine andere das Gewicht beeinflussende Erkrankung vor.


Wenn Sie einen dieser Aspekte bei sich beobachten, beginnen Sie gleich heute, diesen Diätfehler auszubügeln. Sollten mehrere Punkte auf Sie zutreffen, beginnen Sie mit einem und bearbeiten Sie die übrigen nach und nach, denn kleinere Veränderungen sind besser beizubehalten als eine Drehung um 180°. Unseren Mitgliedern steht das WomenWeb-Ernährungsteam gerne unterstützend zur Seite.

Silke ist glücklich, WomenWeb für sich entdeckt zu haben: „Hier fühle ich mich gut betreut und die Gerichte sind wirklich lecker, endlich eine Diät, bei der alles stimmt!“


Mit vollem Teller abnehmen – ganz ohne Jojo! Melden Sie sich noch heute bei WomenWeb an und Sie können sofort mit Ihrem ganz individuellen Speiseplan loslegen. WomenWeb hilft Ihnen die überflüssigen Pfunde langfristig zu verlieren - ohne Hungern und ohne Frust.